[...] bo mnie cos chwyta mocno i odrazu jak to u mnie strzal na płuca. Magnez rano wieczór Acard na noc Białko 50-70g ed Czasami enzymy dodam ale rzadko. Arginina 7g+ 400kofy przed treningiem. I w sumie tyle z lekow i koksu Nolpaza zbita z 80mg na 40 bo skutki uboczne juz były tak silne ze ciezko bylo funckjonowac. Test C 400 ew tren e 200 ew do [...]
ryż biały przed treningiem zamień sobie na coś z niskim IG np. ryż brązowy/kasza itd. i ogólnie to staraj się spożywać ww o niskim/średnim IG w ciągu dnia. i zrezygnuj z tych rodzynków i 'jarzyn wiosennych' w około treningowych, chyba że posiłek jest jakieś 2godz.-2,5godz. przed treningiem. jak jest taka możliwość to odpuść sobie gain bolic po [...]
[...] zostana - bede bral michy do szkoly, ale czasem sobie skroce o jeden posilek, albo zjem pizze raz na dwa tygodnie itp Przed treningiem ok 50g GainBolica (30 min po posilku przedtreningowym) Po treningu 100g GainBolica Cwicze takim treningiem (nie wiem czy dobry, ale chce przede wszystkim: uwidocznic troche bardziej gore klatki, powiekszyc [...]
Nie przeszkadzam Ci taka krótka przerwa między aeorbami a treningiem Cardio robiłem o 5:30 do 6:00 później wleciał posiłek przed treningiem trochę odpoczynku i o 8:00 trening robię tak wcześnie bo w tym tygodniu mam drugą zmianę i muszę się zmieścić w czasie do 13:00 . Cardio nie robię wtedy jak mam trening nóg bo by nogi były by mocno zmęczone a [...]
[...] wystarczy. Jedzac 20g kreatyny, nie zapewnisz sobie lepszych wynikow. cukier z cukierniczki nie jest cukrem prostym jak dekstroza glukoza czy fruktoza, możesz brać glukoze przed treningiem jako źródło szyk=bkiej energii Nie widze sensu brania cukrow prostych przed treningiem. IMO rzecz conajmniej zbedna. Swoja droga, to ogolnie przyjmowanie [...]
[...] samoróbki to OK, ważysz zaledwie 60kg, więc można to uznać dla Ciebie za pełnowartościowy posiłek. Przed treningiem - 100g piersi to za mało...200g zdecydowanie. Warzywa przed treningiem - nie. Po treningu - również 200g i tam serek wiejski nie pasuje wcale:) warzywa również nie. Posiłek ostatni - tu możesz zrobić sałatkę z serkiem wiejskim [...]
Ja stosuje Life EnerGGy. Lepiej pobudza niż kawa. Dobry przed treningiem jak i przed nauką/pracą. W przeliczeniu na tabletke cena jest OK. Tak mi się spodobał żeń-szeń, że zamówiłem dodatkowo ginseng dorzucam do Life GG ;)
[...] Ci laktoza ew to ze po treningu bialko powinno sie szybciej wchlonic. Aeroby jak dla mnie sa lepsze po siłowym, mozna krocej a efekty tez dobre. W sumie ten poranny przed treningiem ja bym zamienil na BCAA ew odzywke bialkową od razu po przebudzeniu ew wydluzylbym czas miedzy 1 posilkiem a treningiem i wyrzucil tluszcze/warzywa. Nie [...]
[...] / buraczki ze sloika - Pamiętaj o zdrowych tłuszczasz. 17.30 kasza gryczana 100g mięso z obiadu lub piers z kurczaka 100g surówka / buraczki ze słoika oliwa z oliwek 19.30 (przed treningiem) płatki owsiane 100g rodzynki orzechy wloskie (wszystko to w 1 musli o ile da sie zjeść ) wpc 15g - Przed treningiem zamieniaj owsiane na kasze, dajesz też [...]
_Boston_ - z filetami z kurczaka w szkole to raczej bedzie ciezko bo drogo mi to wyjdzie. -płatki owsiane jednak bym wolał przed treningiem bo wtedy juz mam dostęp do świerzego mleka, a 200g kaszy na dzień to cięzko bedzie wszamac -z mięsem przed treningiem tez cięzko bedzie bo mam tylko 100g kurczaka na dzień chyba ze cos z obiadu wiecej [...]
[...] wart swojej ceny. 50mg geranium + 10mg johimbiny + 250mg kofeiny. Jeszcze zaden spalacz tak na mnie nie działał. Na treningu lało się ze mnie jak z kranu. Brałem go tylko przed wysiłkiem ale mimo to po ok miesiącu organizm sie tak uodpornił że oprócz kofeiny w niej zawartej nic nie działało. Teraz stosuję geranium raz w tyg przed treningiem z [...]
[...] wart swojej ceny. 50mg geranium + 10mg johimbiny + 250mg kofeiny. Jeszcze zaden spalacz tak na mnie nie działał. Na treningu lało się ze mnie jak z kranu. Brałem go tylko przed wysiłkiem ale mimo to po ok miesiącu organizm sie tak uodpornił że oprócz kofeiny w niej zawartej nic nie działało. Teraz stosuję geranium raz w tyg przed treningiem z [...]
pompa jestttt? byku? :) Zayebiście jest. Dzisiaj przespałem za długo przed treningiem i troche energię z żarcia zmarnowałem. Dałem przed treningówkę i 30mg halo i zyly już po rozgrzewce wyszly :-)
[...] Assault + MP Re-Con + ZMA + BCAA + Carbo + CM3 + Omega 3-6-9 - jak to dawkować? FA Creatine lub CM3 DT: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano Peak Plutonium lub MP Assault (przedtreningówki) porcja 20-30min przed treningiem Białko, Carbo według braków w diecie, Carbo jedynie po treningowo lub w trakcie treningu ZMA porcja przed snem MP RE-CON po [...]
Dead Man Walking Trening 2 Dzień B10 Poziom zmęczenia przed treningiem: ztyrany po robocie Posiłek przed: lipa Posiłek po:jajecznica Na razie nie tyram tak bardzo lecę od niskiego pułapu. Przysiad 10x50,60,70 7x80 WL 10x40,50,60 7x70 MC 10x55,65,75,85 (narazie lekko idzie) Podciąganie 10x50,55,60 6x65 Ściąganie drążka górnego do klatki [...]
Dead Man Walking Trening 3 Dzień C5 Poziom zmęczenia przed treningiem: ztyrany po robocie Posiłek przed: lipa Posiłek po:frytki ryba Czas trwania:60 minut Przysiad 5x60,70,80,90 Wl 5x50,60,70 2x80 MC 5x60,70,80,90 Szrugsy ciężko 10x90,100 9x110 Dwugłowe na maszynie 10x2,3 8x4 Wyciskanie wąsko trójbojowe 10x40,50 6x60 3x70 prostowanie 10x20,30 [...]
Dead Man Walking Trening 4 Dzień A15 Poziom zmęczenia przed treningiem: w miare Posiłek przed: lipa Posiłek po: nie pytajcie PRZYSIAD 15x40,50,60 13x70 na + WL 15x30,40,50 13x60 na + MC 15x50,60,70 10x80 na + Push and press 10x30,40 5x50 5x35 dobitka Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps izolowany 10x8 10x9 6x10 6x10 8x8 [...]
[...] ale bardzo przydatenego, Rozciaganie i mobilnosc krzyza, stawow biodrowych i stawow barkowych. Do wykonania w kazdy dzien treningowy jako forma rozgrzewki przed treningiem angazujacym te partie. http://www.youtube.com/watch?v=2y949Vl0Y8o&feature=related Barki [...]
gienus12 - mass and strenght
